Quando você desejar criar um novo hábito, não adianta muito tentar forçar pra criar o hábito por meio de uma mudança brusca.

A mudança real deve ser feita de uma forma tão suave que nem pareça que é uma mudança. Em geral, temos a crença que mudar significa fazer algo diferentemente do que costumamos fazer e então manter isso por um longo perído.

Mas, e se criar um hábito fosse mais fácil por meio de um comportamento não tão agressivo e diferente?
É nisso que entra os minihábitos. Minihábitos são pequenos hábitos que vc deseja ter, porém, são feitos de maneira não tão agressiva, ou melhor, vc começa muito, mas muito pequeno e mantém esse muito pequeno por um longo período de tempo, até que chegue o dia que você desenvolveu um hábito quase sem perceber.

Os minihábitos são uma invenção do autor Stephen Guise, você pode ver mais sobre os minihábitos no livro Minihábitos ou em seu site: https://minihabits.com/

Então, como usar os minihábitos?
Vou deixar um passo a passo e instruções de como eu uso os minihábitos desdes 2019:

• 1--definir bem que novo hábito quero criar

Ao invés de dizer "vou estudar 2h por dia", defina "vou estudar por 1 min e o que fizer mais que isso é bônus".
Ao invés de dizer "vou pra academia todo dia", faça algo como "vou calçar o tênis todo dia e depois decido se vou pra academia ou não"
Ao invés de dizer "vou ler 20 páginas de um livro todo dia", faça algo como "vou ler um parágrafo de qualquer livro por dia e o que eu ler a mais é bônus"

• 2--usar um calendário de hábitos para marcar quando fizer o hábito.

Eu costumo marcar ou o tempo ou um X quando faço o hábito, mas uma unidade de tempo como os minutos fazendo o hábito costuma ser mais eficaz.

• 3--combinar comigo emsmo que vou fazer o hábito até antes da hora de dormir do dia atual.

Ou seja, devo ter a atitude de fazer o hábito até antes de ir deitar.

Deu pra ter uma ideia de como é? Você mantém sempre a meta sendo bem baixa para que você possa superá-la todo dia. O que você fizer a mais, considere isso apenas como um bônus e não uma obrigação pra fazer todo dia.

Problemas iniciais

Uns dos problemas que pode ocorrer logo no inicio do uso dos minihábitos é você sentir ansiedade na forma de pressa pra ter resultados logo.
A técnica dos minihábitos é uma técnica com resultados a longo prazo e não adianta fazer muito de cara e desistir depois.

O segredo da técnica é desenvolver o desapego a querer resultados rápidos, ou melhor, você ao invés de querer algo digamos pra amanhã, você passa a querer resultados somente pro mês que vem.
Acredite em mim, focar no longo prazo é uma das coisas mais fáceis de fazer e que mais trazem resultados positivos.

Aquilo que você sempre desejou pode estar apenas distante no tempo, digo, quanto mais você trabalhar diariamente mais rápido chega lá, é questão de construir a jornada um dia de cada vez.

Dois dos hábitos mais importantes que desenvolvi foram:

• hábito da meditação
• hábito de assistir vídeos de desenvolvimento pessoal

Só com esses dois hábitos, eu consegui mudar bastante coisa na minha vida desde 2019, incluindo quase zerar o péssimo hábito de sentir raiva quase que diariamente.
Não que eu tenha virado um monge ou santo, mas estou muito menos raivoso do que quando era mais novo (rimou).

Desenvolvendo o hábito da meditação
Se você deseja mudar algum mal hábito e não sabe direito o que fazer, una o calendário e os minihábitos para mudar a situação.
Recomendo fortemente que crie pelo menos o hábito de fazer meditação. Por quê? Porque a meditação tem muitos efeitos positivos sobre os comportamentos negativos, é quase como se ela desligasse por um tempo toda a negatividade.

A meditação também causa uma forte sensação de paz de espírito, o que é suficiente pra suportar a vida em geral. Experimente por si só e comprove por si mesmo, não aceite apenas o que eu digo e nem recuse logo de cara, tire suas conclusões, tenho certeza que você se surpreenderá com os efeitos de 15 minutos de meditação.

Você pode usar o canal: Meditar para despertar. Ou o canal: Clube de meditação. Todos no youtube.

Escoha um vídeo e deixe tocando, enquanto isso fique de olhos fechados e concentre-se em relaxar todos os músculos do corpo, além é claro de evitar focalizar em pensamentos aleatórios.
Caso não consiga, não desista, inspire devagar e expire devagar e concentre-se na respiração.
Uma hora vc relaxa, mas com o tempo ficará cada vez mais fácil relaxar.